Калькулятор кальция

Источники кальция

Не секрет, что дефицит кальция в организме приводит к проблемам со здоровьем: от хрупкости костей скелета до нарушения обмена веществ. Следить за количеством кальция в организме важно как взрослым, так и детям. Однако это не означает, что всем необходимо принимать популярные препараты, которые часто вместо пользы могут принести вред. Итак, разберемся по порядку, какими способами можно восполнить суточную потребность в кальции.

2_1.jpg

По мнению большинства врачей, самый лучший способ — это ежедневное употребление продуктов, обогащенных легкоусвояемым кальцием. Традиционными лидерами по содержанию этого элемента являются сыр, творог, некоторые виды рыбы, бобовые, зелень. Важно знать, что кальций в чистом виде не усваивается в нашей пищеварительной системе и откладывается в виде нерастворимых солей. Это может привести к серьезным проблемам с почками, сердцем и другими жизненноважными органами. 

Всасывание кальция происходит только в присутствии витамина D. Кстати, необходимо помнить, что витамин D и кальций лучше всего принимать в первой половине дня. В этом случае их действие можно сравнить с мощной батарейкой. Получив заряд энергии с утра, наш организм сохранит работоспособность до самого вечера.

Что касается овощей, богатых кальцием, то к их употреблению стоит относиться с осторожностью. Некоторые виды овощей наряду с кальцием содержат опасные соли — окcалаты, которые не только не способствуют его усвоению, но и приводят к серьезным нарушениям в работе пищеварительной системы. В этом смысле сыр является незаменимым источником кальция по сравнению с растительными продуктами.

2_1_.jpg